La caída del cabello dejó de ser un problema de estética para convertirse en una preocupación médica vinculada a la salud. En ese sentido, las vitaminas y nutrientes en los alimentos ocupan un lugar determinante a la hora de la prevención y cuidado.

En otoño o verano, sea cualquiera el sexo, la caída del pelo o la alopecia va más allá de estaciones del año y cuestiones cosméticas.

Vale la pena aclarar que, por su propia naturaleza, el pelo se cae. Eso más allá de prevención y tratamiento. Bola de pelos en el cepillo, una señal evidente.

Cuándo preocuparse por la caída del pelo

 «El pelo tiene su propio ciclo: nace, crece, se cae y vuelve a salir. No debemos alarmarnos cuando encontramos en el desagüe de la ducha un puñado de cabellos, ya que esto forma parte del ciclo natural del pelo”, explica la dermatóloga Paloma Borregón y difunde Vogue España.

De acuerdo a los profesionales en la materia, pueden caerse unos 100 pelos debido a las fases que atraviesa.

Además, por lo general, el 80 o 90% del pelo se encuentra en fase de crecimiento y solo un 10% en etapa de caída.

Y el dato a destacar es que «en otoño y primavera este equilibrio se altera y eso explica la caída estacional que solemos percibir», señala.

Según el doctor Juan Jose Andrés Lencina, dermatólogo asesor para H&S, la intensidad y la duración de la caída suele ser una de las pistas clave. Las causas de la caída del cabello o alopecía son multifactoriales.

«Si es una caída estacional suele durar unos tres meses. Y su intensidad aumenta hasta cerca del 20%», describe Lencina.

Fuera de esos parámetros, recomiendan consultar con un especialista. Pero no solo en esos casos sino también cuando se nota una densidad inferior, un pelo mucho más fino y débil o cuando el cuero cabelludo empieza a clarear.

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Vitaminas y nutrientes clave para el pelo​

Cristina Morante, directora médica de la clínica especializada en salud capilar MC360, la falta de ciertas vitaminas y oligoelementos puede provocar la caídas de pelo.

Algunos importantes a mencionar son:

• Hierro “Los efluvios telógenos pueden ser de origen carencial y precisamente la deficiencia estrella en el origen de la caída es la de hierro”, especifica la doctora Martínez Lorenzo, dermatóloga de Clínica Pilar de Frutos y recoge Vogue.
• La biotina (vitamina B8 o vitamina H). Su déficit provoca una disminución del crecimiento del cabello.

Alimentos con magnesio. Foto Shutterstock. Calvicie o alopecia en un hombre.

• Vitamina D
• Vitamina B6
• ​ Vitamina B12
• Magnesio
• Zinc
• Cobre
• Ácido fólico

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Alimentación, vitaminas y cabello

Prevenir la caída del cabello también pasa por llevar una alimentación saludable.

“Una dieta sana y equilibrada garantizará el aporte necesario de oligoelementos, vitaminas, minerales y aminoácidos, necesarios para la formación de la queratina, que es la ‘viga’ que da fortaleza al cabello», afirma el dermatólogo Eduardo López Bran, de Clínica Imema.

Y señala tener en cuenta la importancia de contar con el aporte adecuado de hierro, zinc, cobre, cistina y ácido fólico en nuestra alimentación para tener un pelo sano. Vitamina B12 presente en alimentos.

Roberto San Antonio-Abad, presidente de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT), advierte sobre alimentos ricos en vitaminas B6, B12 y B7 como nueces, cebollas y trucha. 

También resalta la vitamina A, presente en zanahorias o espinacas.

«Tampoco olvidarse del hierro o el zinc, que facilita el crecimiento y la reparación del pelo ayudando a mantener en buen estado las glándulas sebáceas que rodean los folículos pilosos”, asegura San Antonio-Abad sobre los minerales que pueden hallarse en la soja, los huevos o las lentejas.