Claves para una alimentación sostenible

• Variedad y calidad: Consume muchas frutas, verduras, legumbres y granos integrales; elige carnes magras, aves y pescado; limita azúcares, sal, grasas saturadas y procesados.
• Cocina en casa: Controla porciones e ingredientes, evitando exceso de grasas y azúcares de restaurantes y comidas preparadas.
• Hidratación y fibra: Aumenta el consumo de fibra y agua, y reduce sodio y azúcares añadidos para mejorar la salud general.
• Organiza tu entorno: Ten frutas y verduras a la vista y fuera de casa los alimentos tentadores para reducir opciones poco saludables. 

Claves para el éxito a largo plazo

• Metas realistas (SMART): Establece objetivos Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Plazo definido, como «caminar 30 min, 3 veces por semana».
• Mentalidad flexible: No te castigues por desviarte; un desliz no es un fracaso. Ajusta y sigue adelante; enfócate en el equilibrio, no en la perfección.
• Actividad física: Combina cardio (caminar, bailar) con entrenamiento de fuerza (músculos) y flexibilidad (yoga) para quemar calorías y mejorar el bienestar.
• Manejo del estrés y descanso: Actividades placenteras y buen descanso reducen la necesidad de comer por ansiedad. Dormir lo suficiente es crucial para el control de peso.
• Apoyo y seguimiento: Usa aplicaciones para registrar tu progreso o busca comunidades en línea para mayor responsabilidad y motivación. 

Errores comunes a evitar

• Saltarse comidas: Crea un déficit y puede llevar a atracones.
• Confundir «light» con saludable: Muchos productos «light» siguen siendo procesados.
• Seguir modas pasajeras: Las tendencias de redes sociales sin base científica pueden ser perjudiciales.
• No escuchar al cuerpo: Comer por aburrimiento o estrés en lugar de por hambre real.