El ejercicio regular reduce significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación, disminuir la presión arterial y controlar el colesterol y el azúcar en sangre. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la
- Reducción de Mortalidad: La actividad física puede disminuir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares hasta en un 40%.
- Fortalecimiento: Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo.
- Control de Factores de Riesgo: Ayuda a gestionar la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la inflamación.
- Mejora de la Circulación: Reduce la presión sobre las arterias y favorece un mejor flujo sanguíneo.
Tipos de Ejercicio Recomendados:
- Ejercicios Aeróbicos: Caminar a paso ligero, nadar, correr, andar en bicicleta o bailar son altamente beneficiosos.
- Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas ayuda a aumentar la masa muscular magra y a mejorar la salud cardiovascular.
- HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad): Alternar períodos breves de ejercicio intenso con descanso es efectivo para la salud cardiovascular.
Quirónsalud +2
Recomendaciones:
Se aconseja realizar actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, al menos 30-60 minutos casi todos los días. Incluso niveles menores de actividad son beneficiosos frente al sedentarismo.
